Walang palaging sapat na oras upang maghanda ng mga kumplikadong recipe, at may mga araw kung kailan ito ay mahalaga upang magawang mabilis hapunan. Siyempre, nang hindi nakakalimutan ang tungkol sa kalusugan, dahil ang mabilis na pagkain ay hindi nangangahulugan ng paghahanda ng hindi magandang kalidad ng pagkain.
Ang paghahanda ng mabilis at malusog na hapunan ay posible nang hindi nalulula. Sa artikulong ito mayroong isang listahan ng mga recipe na madali, mabilis, malusog, at masarap din. Magbahagi man sa pamilya o bilang isang solong tao, alinman sa mga recipe na ito ay isang magandang opsyon.
20 mabilis ngunit masustansyang hapunan para makaahon ka sa gulo
Kapag maikli ang oras, mahalagang magkaroon ng ilang mabilis na mapagkukunan upang makakain Hindi kinakailangang gumawa ng malalaking paghahanda sa pagluluto upang makakuha ng sa pagmamadali, at may ilang recipe na makakatulong sa iyo sa paggamit ng mga sangkap na karaniwang nasa bahay.
Kahit na may kaunting pagkamalikhain, maaaring dalhin sa hapag-kainan ang isang ulam na may napakagandang lasa at presentasyon. Tiyak na sa pamamagitan ng pagsusuri sa sumusunod na listahan ay makakahanap ka ng magagandang opsyon para maghanda ng hapunan kasama ng kung ano ang mayroon ka sa bahay.
isa. Inihaw na manok na may nilagang gulay
Paghahanda ng inihaw na manok na may pinasingaw na gulay ay hindi hihigit sa 20 minuto Hiwain muna ang mga gulay at ilagay sa isang salaan sa ibabaw ng kaldero ng tubig na kumukulo. Habang maaari mong gawin ang inihaw na manok.Sa dulo maaari mo itong timplahan ng kaunting vinaigrette.
2. Mga pinalamanan na avocado
Stuffed avocado ay isang napaka-malusog na hapunan. Kailangan mong hatiin ang abukado sa dalawa at alisin ang buto. Maaari kang maghanda ng tuna salad na may tinadtad na kamatis, sibuyas, kulantro at keso. Lahat ay pinaghalo at inihain sa iisang avocado.
3. Zucchini spaghetti
Ang zucchini spaghetti ay madaling gawin gamit ang spiral cutter Kailangan mong gupitin ang zucchini gamit ang cutter para magkaroon ito ng hugis ng isang spaghetti. Pagkatapos ay hiwain ang mga piraso ng keso at walnut, na binudburan ng kaunting luya at katas ng kalahating lemon.
4. Lettuce roll
Lettuce rolls are a very he althy alternative Kailangan mong putulin ang pinaka malambot na dahon ng litsugas at punuin ang mga ito ng bigas, tuna, kamatis , olibo, caper, lutong gulay at/o maliliit na piraso ng ham.Kapag natapos na, maaari itong budburan ng suka o dressing.
5. Omelette o scrambled egg
Ang tortilla rolls ay isang opsyon na hindi nabibigo Una, ang kaunting mushroom, gulay o ham ay dumaan sa paella. Kapag ito ay luto na, ito ay aalisin, ang pinalo na itlog ay inilalagay sa kawali at ito ay binalot. Ang paraan ng pag-roll ng tortilla ay ang nangangailangan ng kaunting teknik, at kung hindi man ay scrambled egg.
6. Salad na may manok at raspberry
Ang salad na may manok at raspberry ay isang mabilis at magaang hapunan. Gupitin ang spinach at lettuce. Ihain ang fillet ng manok. Magdagdag ng keso ng kambing at raspberry, o palitan ang mga strawberry. Haluin at samahan ng vinaigrette at kaunting pulot.
7. Broccoli salad na may ham
Masarap at magaan ang broccoli salad na may hamUna ito ay kinakailangan upang singaw ang maliliit na bahagi ng broccoli, at habang ito ay bahagyang litson sa isang kawali ng ilang hamon. Pagkatapos ang isang pares ng mga kamatis ay pinutol sa mga piraso at idinagdag ang hiniwang itim na olibo. Panghuli, paghaluin ang mga sangkap at lagyan ng suka o dressing.
8. Rolled Studs
"Ang rolled asparagus recipe ay mas madali kaysa sa tila Gupitin ang mga parisukat na piraso ng puff pastry, lahat ng parehong laki. Pagkatapos ang mga ito ay pinagsama sa 2 asparagus na may isang strip ng bacon. Pagkatapos ay pinturahan ang asparagus roll gamit ang isang pinalo na itlog at maghurno ng 15 minuto sa 220°."
9. Pinausukang salmon roll
Ang pinausukang salmon roll-up ay isang mabilis ngunit masustansyang hapunan Una, tinadtad ng makinis ang ilang sibuyas at dill at magdagdag ng kaunting lemon juice at isang maliit na nakakalat na keso. Ang pinausukang salmon ay pagkatapos ay pinagsama sa mga rolyo at iniharap sa isang kama ng litsugas at hiniwang labanos.
10. Vegetarian hamburger
Ang veggie burger ay isang magaan na opsyon sa hapunan Ihalo lang ang nilutong cauliflower, kamatis, diced cucumber, itlog, gouda cheese at kaunting asin at paminta. Kapag mayroon ka ng pasta, gumawa ng mga bola at masahin ang mga ito upang makuha ang hugis ng hamburger. Upang mapahusay ang lasa, maaari mong isama ang coriander o parsley kung mayroon ka nito sa kusina.
1ven. Tomato cream
Ang tomato cream na ito ay maaaring mainam para sa hapunan sa tag-araw Para gawin ito, ilagay ang mga tinadtad na kamatis sa isang kasirola sa katamtamang init kung saan Ikaw maaaring magdagdag ng ilang cloves ng bawang, isang sibuyas at tinadtad na kintsay. Pagkatapos ng 20 minuto, magdagdag ng asin at timpla. Sa wakas, ang pagtatanghal ay maaaring palamutihan ng mga pitted grapes at basil.
12. Spaghetti na may manok at spinach
Spaghetti with chicken and spinach is a very complete dinnerSa isang kasirola, lutuin ang manok na may kamatis, basil, spinach at asin ayon sa panlasa. Sabay luto ng spaghetti, at kapag handa na ang lahat, haluin at lagyan ng kaunting olive oil.
13. Chicken roll na pinalamanan ng ham
Chicken rolls na pinalamanan ng ham ay isang alternatibo na may maraming protina Para ihanda ito, ilagay ang serrano ham sa ilang piraso ng fillet ng manipis na manok, at ikalat sa buong may kaunting cheese spread. Pagkatapos ay ibibilot at tinutusok ng toothpick para hindi magkahiwalay. Kailangan lang pagkatapos ay iprito ng kaunting mantika.
14. Inihurnong salmon
Masarap ang baked salmon at napakabilis ihanda Para dito, kailangang balutin ang isang piraso ng salmon sa aluminum at may hiwa gulay julienned sa itaas. Maaari itong lutuin sa microwave sa loob ng 4 na minuto sa pinakamataas na lakas, o sa loob ng 15 minuto sa oven na dati nang pinainit sa 200°.
labinlima. Pinaghalong ham at cheese sandwich
Ang pinaghalong ham at cheese sandwich ay isang madaling alternatibo para sa mabilisang hapunan Ikalat lang ang dalawang hiwa ng hiniwang tinapay na may mantikilya at ilagay sa gitna ang isang slice ng keso at isang slice ng York ham (o higit pa). Ilagay sa kawali nang paulit-ulit hanggang sa maging ginto ang tinapay.
16. Mga Fish Kebab
Ang mga tuhog ng isda ay isang masarap at mabilis na ulam upang gawin Kailangan mong ihanda ang mga skewer na may mga piraso ng isda, kampanilya, kamatis na cherry at sibuyas. Ang lahat ng mga piraso ay inihaw sa isang kawali at pagkatapos ay idinagdag ang asin at paminta sa panlasa. Pagkatapos ay mabutas sila para gawing tuhog.
17. Corn toast with tuna
Masarap at magaan ang ilang corn tostadas na may tuna para sa hapunan Para gawin ang mga ito, maghanda ng pinong tinadtad na tuna na may sibuyas at kamatis.Pagkatapos ay inilalagay sila sa dehydrated corn toast at ang tuna ay idinagdag at pinalamutian ng tinadtad na kulantro. Maaari kang magdagdag ng kaunting pampalasa.
18. Salmon at tomato tartare
Ang sikreto nitong salmon at tomato tartare ay nasa pinausukang salmon Una ang salmon ay hinihiwa sa maliliit na cubes, gayundin ang kamatis at abukado. Paghaluin ang mantika, mustasa at toyo sa pinausukang salmon, kamatis at avocado cubes at ihalo ang lahat. Pagkatapos ay gumamit ng isang bilog na amag at inihain.
19. Egg Vegetable Casserole
Itong gulay na kaserol na may itlog ay perpekto para sa pag-iwas sa problema Para gawin itong mabilis na hapunan, hiwain ang zucchini, carrots, at kamatis at nagprito sila ng kaunti. Pagkatapos ay inilalagay ang isang maliit na sarsa ng kamatis sa isang kaserol na inilalagay sa paligid ng mga gulay at isang itlog. Sa dulo ay iluluto ito ng 10 minuto sa 200°.
dalawampu. Mga gisantes na may pusit
Ang mga gisantes na may calamari ay isang napakabilis na hapunan upang ihanda Ang mga gisantes ay maaaring de-lata o i-freeze upang mas mapabilis ang paghahanda. Kailangan mo lamang igisa ang mga singsing ng pusit at ang lilang sibuyas, na dati ay pinutol sa julienne strips. Pagkatapos ay idagdag ang mga gisantes, mag-iwan ng kaunti sa kawali, at handa na itong kainin.