Makipag-usap at kumilos nang may paninindigan ay nagbibigay ng maraming benepisyo para sa mga gumagawa nito. Ito ang pinakamahusay na paraan upang makipag-ugnayan sa iba sa iba't ibang larangan, trabaho, sentimental, pamilya at maging sa pang-araw-araw na gawain.
Hindi lamang ito tungkol sa paraan ng pagsasabi ng mga bagay, kundi tungkol sa pamumuhay at pag-unawa sa mundo. Ang Assertiveness ay ang salamin ng isang malusog na pagpapahalaga sa sarili na marunong magtakda ng mga limitasyon, na gumagalang at nakikinig sa iba. Narito ang ilang mga halimbawa ng paninindigan upang maunawaan ang kasanayang panlipunan na ito.
Mga halimbawa ng pagiging mapamilit at mapanindigan na komunikasyon
Ang Assertiveness ay isang mainam na paraan upang makipag-ugnayan sa isang malusog na paraan sa iba. Ang taong mapanindigan ay may kakayahang ipahayag ang kanyang iniisip at nararamdaman, nang hindi sinasadyang makasakit ng iba.
Ang kasanayang panlipunan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo na magsalita nang prangka at hindi umiiwas sa mga paksa dahil sa takot na makasakit ng damdamin. Ang taong mapanindigan ay malinaw, nakikiramay, may malinaw na mga limitasyon at alam din kung paano ipahayag nang tama ang isang mensahe. Upang mas maunawaan ang paksa, ibibigay namin sa iyo ang 20 halimbawang ito ng paninindigan.
isa. Sa isang pulong sa trabaho o sa mga kaibigan…
Mahahalagang isyu na direktang kinasasangkutan mo ay tinatalakay. May isang tao na iba ang opinyon sa iyo at gusto mong ipahayag ang iyong hindi pagsang-ayon Isang assertive na parirala upang simulan ang pagpapahayag ng iyong nararamdaman nang hindi nakikita bilang agresibo ang pinakamahusay na pagpipilian, dahil sa ganitong paraan pinipigilan mo ang mga kausap na maging defensive: "Naiintindihan ko ang sinasabi mo, ngunit hindi ako sumasang-ayon".
Nilinaw ng pangungusap na ito na binigyan natin ng pansin ang ipinahahayag, ngunit iba ang ating pananaw, nagbubukas din ito ng pinto upang pag-usapan ang ating pinaniniwalaan at patuloy na pagdedebate.
2. Sa iyong relasyon ay may ilang tuloy-tuloy na sitwasyon na hindi kaaya-aya para sa iyo.
Maaaring kumikilos ang iyong kapareha sa paraang nagpapasama sa iyo, ngunit tandaan na pinakamahusay na huwag ipagpalagay na alam ng iyong kapareha kung ano ang bumabagabag sa iyo, o maging masungit sa pamamagitan ng pagkukunwari na sila ang dapat na matanto . It is better to express your feelings directly: “I was feeling uncomfortable and I would like to talk about it.”
Ang pagiging mapanindigan ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng kakayahang ipakita ang ating nararamdaman nang walang takot sa pagpuna. Alam ng taong may paninindigan na wasto ang kanilang nararamdaman at makakatulong ang komunikasyon na makahanap ng solusyon sa kanilang discomfort.
3. Sa isang sitwasyon sa trabaho, humihiling sa iyo ang iyong boss ng ilang pagbabago…
Ngunit ang mga konsepto ay tila nakakalito o hindi ito ipinaliwanag nang malinaw. Bago manatili sa pagdududa at magpatuloy, pinakamahusay na ipaalam sa kanya na hindi ito malinaw sa iyo, nang hindi kinakailangang sabihin sa kanya na siya ang hindi nagpapaliwanag ng mga bagay nang maayos: "Hindi ko nauunawaan nang tama ang sinasabi mo. , pwede mo bang ipaliwanag sa akin ng kaunti pa?".
Kapag ang mga bagay ay hindi malinaw, bago tumugon nang nagtatanggol o gumawa ng punto upang pabulaanan, assertiveness ay nagbibigay-daan sa amin na humiling ng karagdagang mga paliwanag na nagpapahintulot sa amin na maunawaan upang maipagpatuloy ang usapan .
4. Ikaw ay nasa isang family reunion at ang iyong partner ay nagsimulang magalit...
Kapag tinanong mo siya kung ano ang nangyayari, magsisimula siyang magreklamo sa iyo o maging defensive. Gayunpaman, hindi ito isang magandang panahon upang linawin ang mga bagay, bago ipagpatuloy ang talakayan ay mas mahusay na itigil ito, ipaalam sa kanya na ito ay mahalaga at na handa kang ipagpatuloy ang pag-uusap sa ibang pagkakataon: "Sa palagay ko ay dapat tayong maglaan ng mas maraming oras upang pag-usapan ito."
Minsan ang mga talakayan o mga pulong sa trabaho ay nagsisimulang pumunta sa mga lugar na walang kontribusyon. Oras na para mag-pause para linawin ng lahat ang kanilang mga ideya, makakatulong ang isang mapanindigang pariralang makahinga ang lahat.
5. Sa iyong pinagtatrabahuan ay naatasan ka ng mas maraming trabaho kaysa karaniwan...
Habang nabawasan ang load ng iyong partner, nang hindi ito nagpapahiwatig ng pagtaas ng suweldo para sa iyo. Dahil dito, ang pinakamagandang gawin ay magsalita nang malinaw, ipaalam na napagtanto mo kung ano ang nangyayari at hinihiling mo ang pagpayag ng iba na lutasin ito : "Pakiramdam ko ay hindi patas ang sitwasyon at gusto kong malaman kung paano natin ito mapipigilan na mangyari”
Ang taong mapanindigan ay hindi natatakot na magsalita tungkol sa kanyang iniisip at nararamdaman. Naglalagay din siya ng proposal o alternatibo sa mesa. Kung negatibo ang pakiramdam, palaging mas mabuting samahan ito ng isang opsyon.
6. Nahaharap sa isang sitwasyon na nagiging hindi patas at hindi maintindihan...
The best thing is to go to the people involved, show your opinions and at the same time show that you have a proposal to change things. Kailangan mo rin ng bukas na isipan para makinig sa mga opinyon ng iba. “Sa tingin ko ay walang pakinabang sa atin ang mga nangyayari at may panukala akong baguhin iyon”
Tulad ng sa naunang pangungusap, may panukala, ngunit hindi lamang ang kanilang damdamin ang isinasaalang-alang, ito ay pagpapahayag na ang nangyayari ay hindi nakikinabang sa isang grupo ng mga tao at samakatuwid ay nagpapakita ng sama-samang interes at hindi lang indibidwal.
7. Kung nakatanggap ka ng anumang reklamo, komento o opinyon na hindi kasiya-siya…
Kailangan mong tumugon sa kanila nang may paninindigan. Bago ka magalit o magtanggol, maglaan ng isang minuto para isipin ang nangyari at ipaalam sa ibang tao na handa kang isipin ang sinasabi: “Talagang pinahahalagahan ko ang iyong feedback, isasaalang-alang ko ito”
Minsan hindi kanais-nais na makatanggap ng mga kritisismo at maaaring tumagal tayo upang matunaw ito, ngunit malayo sa negatibong reaksyon, isang mapamilit na saloobin salamat at ginagawang malinaw na isasaalang-alang kung ano ang sinabi, walang ibig sabihin na ito ay isasagawa nang walang paunang pagsusuri.
8. Sa gitna ng pagtatalo sa pamilya, nagsisimula ang pagalitan ng mga bata...
At mga claim din sa pagitan ng mag-asawa. Ang lahat ng ito ay maaaring ilihis ang paksa sa hindi gaanong nakabubuo na mga isyu at sa mga kasong ito ay palaging makabubuting magpahinga muna. Upang ilabas ito, maaari nating sabihin nang may paninindigan: “Gusto kong pag-usapan ito sa ibang pagkakataon”.
Kapag ang assertive na tao ang nangangailangan ng pahinga, hindi sila natatakot na humingi nito. Ito rin ay isang matatag ngunit mabait na paraan ng pagtatatag na sa sandaling iyon ay walang oras upang pag-usapan ang paksang ito, o kulang ang mga form, ngunit handa kaming bumalik dito mamaya.
9. Kapag kailangan mong makipagdebate o pag-usapan ang isang paksa sa isang taong hindi ka sang-ayon…
Dapat ay mayroon kang empatiya at ipaalam sa kanya na nagsusumikap kang maunawaan kung saan nanggagaling ang kanyang posisyon. Mahalagang simulan ang iyong mga argumento sa pamamagitan ng pagpapaalam sa kanila ng: “Naiintindihan ko ang iyong posisyon.”
Ito ay isang napakakonkretong halimbawa ng isang mapanindigang pangungusap. Ang pag-unawa sa iba ay isang pangunahing bahagi ng isang mapamilit na saloobin. At ito ay isang magandang paraan upang simulan ang pagpapahayag ng ating pananaw, bago ang ating bukas at mapagkasunduang saloobin.
10. Bago ka sa isang asosasyon o grupo ng pag-aaral...
Kung saan ang isang mahalagang isyu ay tinatalakay kung saan maginhawa para sa lahat na masangkot. Malayo sa pakiramdam na wala kang masabi dahil bago ka lang, kung may gusto kang ipahayag dapat kang magkaroon ng kumpiyansa sa paggawa nito. Hayaan itong makita na mulat ka sa iyong posisyon nang hindi nahihiya: “Bagaman hindi ako eksperto sa paksa, nais kong ipahayag ang aking iniisip” .
Palaging mahalagang ihanda ang ating sarili at malaman ang tungkol sa ilang mga paksa upang magbigay ng kontribusyon, ngunit ang taong may paninindigan ay alam din kung paano kilalanin ang kanilang mga pagkukulang at mayroon pa ring seguridad sa pagpapahayag ng kanilang nararamdaman.
1ven. Inilalantad mo ang isang transendente na paksa sa isang madla, ngunit…
Kapag nagtanong ako sa kanila na may kinalaman sa isyung pinag-uusapan, walang sumasagot at parang walang interes. Bago ka abalahin at iparamdam sa kanila na sila ang mali, maaari mong gamitin ang mapanindigang pariralang ito: “Pakiramdam ko ay hindi ko nakukuha ang aking punto at gusto kong ipaliwanag ito nang mas mabuti.”
Itong mapaninindigang parirala ay nagpapahayag na hindi mo sinisisi ang iba sa hindi pag-unawa, inaako mo ang responsibilidad na ipahayag ang iyong sarili sa isang mas mahusay na paraan at humiling ng kinakailangang atensyon upang magawa ito. Ito ay komportable para sa mga kausap at sa gayon ay iniiwasan ang isang saradong saloobin sa kanilang bahagi.
12. Sa iyong lugar ng trabaho, hiniling nila sa iyo na maging bahagi ng isang plano…
Upang makitungo sa isang taong tila nakakainis sa maraming tao. Alam mo na ang hindi pagsali sa planong ito ay maaaring maging target para sa iyong mga kasamahan, ngunit hindi ka handang lumahok, kaya maaari kang maging matatag at sabihing: “Hindi ako papayag na sumang-ayon diyan, sana ay igalang ang aking mga dahilan. ”
Ang pagiging mapanindigan ay ang pag-alam kung paano magtakda ng mga limitasyon at pag-alam kung paano tumanggi kung kinakailangan Nang walang karagdagang paliwanag at marahil ay humihingi ng respeto gaya ng isang paraan ng pansin sa iyong sarili. Sa paraang ito ay nilinaw na ang ating pagtanggi ay may mga dahilan sa likod nito na lampas sa kagustuhan.
13. Kung may nag-imbita sa iyo sa isang party o meeting…
Mainam na maging malinaw at palaging kumpirmahin o tanggihan ang imbitasyon nang may paggalang at pasasalamat. Hindi mo dapat ikahiya na tanggihan ang isang imbitasyon, sa kabaligtaran, dapat ay handa kang maging malinaw: "Salamat sa imbitasyon, ngunit pakiramdam ko kailangan kong tanggihan ito sa iba't ibang dahilan"
Ang mga taong mapanindigan ay hindi natatakot na humindi. Gayunpaman, sa kamalayan na hindi naghahangad na saktan ang iba o maging empatiya, alam nila na ang isang "Salamat" ay mabisa upang maging mabait ngunit malinaw at konkreto.
14. Kapag may ginagawang kawalang-katarungan sa isa sa iyong malalapit na grupo...
"Kadalasan ay mahirap ilantad ang sitwasyon dahil sa takot na makaramdam ng kahinaan, gayunpaman ito ay palaging mahalaga na magsalita at maging malinaw, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay tulad ng: Alam kong may karapatan akong …"
Sa lugar ng trabaho mahalagang maging mapamilit, dahil sa isang banda dapat tayong mag-ambag sa isang angkop na klima ngunit huwag ding pahintulutan ang mga pang-aabuso o kawalang-katarungan sa atin. Ang isang mabuting paraan ng pagpapahayag ng anumang hindi pagkakasundo ay ang pagpapahayag na alam natin ang ating mga karapatan.
labinlima. May nangyayaring sitwasyon sa pamilya na hindi ka komportable at nalulungkot.
Halimbawa, may nagaganap na diborsyo sa pagitan ng iyong mga magulang at bagama't naiintindihan mo ang kanilang mga dahilan, ang kanilang mga saloobin ay nagsisimulang magalit at tila hindi nila pinapansin na ikaw ay nasa gitna.Maaari mong hilingin sa kanila na pag-usapan ang iyong mga emosyon sa pamamagitan ng pagsasabi ng: “Nakakasama ang loob ko dahil nangyayari ito at sa tingin ko ay may kailangang gawin para mabago ito”.
Alam ng mga taong may paninindigan na walang nakakabasa ng kanilang isipan, kaya wala silang problemang ipahayag na masama ang loob nila sa isang bagay at hindi nagtatago sa likod ng masasamang ugali na naghihintay na may manghuhula.
16. Kakaibang ugali ang ipinakita ng iyong boyfriend/girlfriend...
Lalo na sa ilang pagkakataon pagdating sa pag-hang out kasama ang iyong mga kaibigan. Bagama't tinanong mo sila noong panahong iyon, itinanggi nila na may hindi pangkaraniwang nangyari. Kung patuloy kang nakakaramdam ng kakaibang ugali, makabubuting maglaan ng oras para pag-usapan ito at sabihing: “Napansin kong nakakaabala ito sa iyo, gustong pag-usapan kung ano ang magagawa natin ”
Tulad ng isang mapanindigan na tao na alam na dapat niyang ipahayag ang kanilang mga damdamin, mayroon din silang sensitivity at empatiya upang maunawaan ang kakulangan sa ginhawa ng iba. Sa mabait na paraan, mabubuksan mo ang pinto para maipahayag nila ang kanilang sarili tungkol sa kanilang nararamdaman.
17. Napansin mong may problema sa iyong pinagtatrabahuan…
…At nakaisip ka ng solusyon na mukhang maganda, na maaaring wakasan ang ganoong problema. Hindi ka dapat mag-atubiling ipahayag ito nang hayagan, hanapin ang tamang pagkakataon para humiling ng madla at ipahayag nang may determinasyon: “Mayroon akong panukala na nais kong pakinggan mo.”
Binubuo rin ang pagiging matatag at mapagpasyahan Ang mga ideya ay maaaring ipahayag nang malinaw at maigsi nang hindi nag-iiwan ng anumang nakatago o nakabinbin. Ang isang mahusay na paraan upang magsimula ay sa isang pangungusap na katulad nito, na ginagawang malinaw na mayroon tayong sasabihin.
18. Ikaw ang boss sa iyong kasalukuyang trabaho kapag…
May isang tao sa iyong team na lumapit sa iyo na may obserbasyon tungkol sa isang bagay na sa tingin nila ay hindi gumagana, at nagdadala din ng proposal. Sa tingin mo ay hindi masyadong viable ang panukala, gayunpaman ang usapin ay hindi simple at siya lang ang nagkusa na pag-usapan ito.Mahalagang kilalanin ang katotohanang ito: “Pinasasalamatan ko ang iyong katapatan.”
Kapag ang isang tao ay nagkaroon ng lakas ng loob na maging tapat, lalo na sa masalimuot o sensitibong mga isyu, ngunit ginawa rin ito nang may paninindigan, dapat tayong magkaroon ng taktika na pahalagahan ang kanilang katapatan.
19. Dumating ang isang nagbebenta para mag-alok sa iyo ng serbisyo o produkto…
Mukhang naaayon sa iyong mga pangangailangan, ngunit hindi ka payag na gumastos sa oras na iyon. Ikinalulungkot mo na ang nagbebenta ay naglaan ng oras upang suriin ang iyong mga pangangailangan at mag-alok sa iyo ng isang bagay na angkop, ngunit maaaring hindi ito ang iyong oras upang bumili. Huwag matakot na maging malinaw at magtanong ng ilang oras: “Hindi ako sigurado, maaari ba akong maglaan ng ilang oras upang pag-isipan ito?”.
Minsan wala tayong kalmado o kinakailangang oras para magdesisyon. Kung tayo ay assertive, malalaman natin kung paano humingi ng oras para pag-aralan ang mga bagay-bagay nang hindi sumusuko sa pressure na kailangang sabihin ang isang bagay nang hindi nag-iisip tungkol dito.
dalawampu. Sinasabi sa iyo ng isang katrabaho na hindi siya sumasang-ayon…
Tungkol sa mga matatandang katrabaho na may pinakamagagandang parking spot at inilalahad ang kanyang mga dahilan para samahan mo siya. Gayunpaman, sa tingin mo ay patas na ang mga taong may mas maraming oras sa lugar ng trabaho ay may ilang mga benepisyo bilang gantimpala para sa kanilang katapatan. Huwag matakot na maging tapat: "Iba ang nakikita ko sa sitwasyon."
Ang halimbawang ito ng paninindigan ay napakalinaw hinggil sa posibleng pagkikita ng mga ideya. Sa tuwing may debate, ang mapilit na saloobin at komunikasyon ay nagbibigay-daan sa isang mas mahusay na pagpapahayag ng mga ideya. Ang pariralang ito ay nagbibigay-daan sa amin na itatag na ipinapalagay namin na nakikita namin ang mga bagay sa ibang paraan at hindi na iniisip namin na ang iba ay mali May banayad ngunit makabuluhang pagkakaiba na humahantong sa daan ng pag-uusap para sa mas positibong panig.