Minsan nahaharap tayo sa mga pangyayaring nagpapakaba at nakakabalisa, na nag-aalala sa atin at kung saan pakiramdam natin ay hindi natin makontrol ang sitwasyon. Ito ang mga sandali ng tensyon na nag-iiwan sa atin na blangko o nasa isang estado ng kakulangan sa ginhawa at tensyon.
Ngunit kahit na pakiramdam natin na hindi natin ito makontrol, ang totoo ay may mga paraan para pakalmahin ang ating nerbiyos o mabawasan ang pagkabalisa, sa pamamagitan ng sunud-sunod na mga diskarte at gawi na nakakatulong na mabawasan ang tensyon ng kalamnan at makapagpahinga.
Sa artikulong ito pinapaliwanag namin kung paano kontrolin ang iyong mga nerbiyos, na may 8 mga diskarte na makakatulong sa iyong huminahon at maging mas relaxed sa mga iyon sandali ng pilit.
Paano kontrolin ang nerbiyos at pagkabalisa
Tutulungan ka ng mga diskarteng ito na mas mahusay na pamahalaan ang pagkabalisa at natural na kontrolin ang iyong mga ugat, kapwa sa mga oras ng stress at sa iyong pang-araw-araw na buhay.
isa. Mga diskarte sa pagpapahinga
May ilang relaxation techniques na maaari mong isabuhay sabay-sabay para pakalmahin ang iyong mga nerbiyos sa mga sandaling ito ng tensyon.
Ang isa sa mga pinakakilala ay ang tumuon sa iyong paghinga, sinusubukang huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, humawak ng ilang segundo at ilabas ang hangin sa iyong bibig. Mabisang kontrolin ang nerbiyos kapag naramdaman natin na mayroon tayong kaunting pagkabalisa.
May iba pang mga uri ng mas tiyak na mga diskarte, na naglalayong kontrolin ang tensyon ng kalamnan, gaya ng ang progresibong diskarte sa pagpapahinga ng kalamnanNagbibigay-daan ito mag-focus sa iyong sariling katawan, mapawi ang pag-igting ng kalamnan at magpahinga.Maaari mo ring subukang magpamasahe, imasahe ang iyong mga balikat o leeg.
2. Mga natural relaxant
Ang isa pang paraan upang natural na kontrolin ang iyong mga ugat ay sa pamamagitan ng pag-inom ng mga nakakarelax na inumin tulad ng lime blossom at chamomile, na magbibigay-daan sa iyong makapagpahinga .
Kung gusto mong maiwasan ang nerbiyos o pagkabalisa sa mga oras na maaaring magdulot sa iyo ng tensyon o kaba, dapat mo ring subukang iwasan ang mga nakakapanabik na inumin, tulad ng kape o energy drink.
3. Pag-iisip
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makontrol ang mga nerbiyos at pagkabalisa ay sa pamamagitan ng pagsasabuhay ng Mindfulness, na ay nagbibigay-daan sa iyong tumutok sa kasalukuyang sandali at relativize ang mga alalahanin na kinakabahan ka.
Ito ay isa sa mga diskarte upang pakalmahin ang iyong mga ugat na maaari mong isabuhay araw-araw, upang magkaroon ng higit na pagpipigil sa sarili at maiwasan ang pagkabalisa. Mayroong iba pang mga diskarte sa pagmumuni-muni na makakatulong din sa iyo na maiwasan ang kaba sa mga sandali ng pagkabalisa.
4. Maglakad-lakad
Kung may nag-aalala at nagpapakaba sa iyo, isa pang diskarte na magagamit mo para mawala ang nerbiyos mo ay ang maglakad-lakad. Magiging epektibo ito lalo na kung ikaw ay naglalakad sa kalikasan, maging ito ay isang open field, parke, o beach.
Ang paglabas sa sikat ng araw at paglanghap ng sariwang hangin sa isang kapaligirang malayo sa kaguluhan ng lungsod ay nakakatulong na makapagpahinga at mapatahimik ang iyong mga ugat, dahil ito ang iyong sandali ng katahimikan at pakikipag-ugnayan sa kalikasan.
5. Makinig sa nakapapawing pagod na musika
Sinasabi nila na pinapaamo ng musika ang mga hayop, at ito ay napatunayan. Makinig sa pagpapatahimik na musika o musika na sa tingin mo ay kaaya-aya ay maaaring makatulong na mabawasan ang tensyon at makapagpahinga.
Ang isang paraan para makontrol ang iyong mga nerbiyos ay ang paglalagay sa paborito mong rekord at kantahin ito na parang wala nang bukas o makinig ng malambot na musika na tumutulong sa iyong huminahon.
6. Itakda ang eksena
Kung ang nag-aalala sa iyo at nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa ay isang paparating na kaganapan, tulad ng isang pagtatanghal o isang pakikipanayam sa trabaho, ang isang paraan upang makontrol ang iyong mga nerbiyos sa mga sandaling iyon ay maghanda o sanayin ang eksenang nagdudulot sa iyo ng dalamhati.
Ang diskarteng ito ay magbibigay-daan sa iyo na mas mahusay na makontrol ang iyong kaba sa sandaling dumating ang sitwasyong iyon, dahil ang paghahanda o pag-eensayo ay hindi na ito bago. Maaari mong isagawa ang sitwasyon sa harap ng salamin o isulat ang iyong mga alalahanin o mga bagay na maaaring magkamali sa isang notebook, upang makapag-relativize at mapagtanto na hindi ito magiging malaking bagay.
7. Malusog na gawi
Ang pagpapanatili ng malusog na gawi sa iyong araw-araw ay mahalaga para sa iyong kagalingan, ngunit ang mga ito ay lalong kapaki-pakinabang upang maiwasan ang mga nerbiyos. Isang balanseng diyeta, lingguhang pagsasanay sa sports at pagpapanatili ng mga gawain ay mga gawi na nagbibigay-daan sa iyong labanan ang pagkabalisa.
Ang sports o pisikal na ehersisyo ay nakakatulong sa iyo na mapawi ang tensyon at maging mas nakakarelaks, ngunit ang pagsasanay ng ilang mga libangan na nakakarelaks o nakakatulong sa iyong tumutok ay kapaki-pakinabang din pagdating sa pag-alis ng iyong mga nerbiyos.
8. Matulog ng maayos
Ang isa pang paraan upang makontrol ang nerbiyos at pagkabalisa ay ang panatilihin ang magandang ritmo ng pagtulog at makakuha ng sapat na tulog. Ang pagkuha ng kaunti o hindi magandang pagtulog ay nagpapataas ng tensyon at maaaring maging mas kaba.
Panatilihin ang isang gawain sa pagtulog na may mga regular na iskedyul upang makatulog sa mga kinakailangang oras. Kung nahihirapan kang makatulog, makakatulong sa iyo ang mga relaxation technique na binanggit sa itaas bago ka matulog.