Ang pagmumuni-muni ay isang kasanayan na nagsimula noong libu-libong taon at ang layunin nito ay ituon ang atensyon sa isang pampasigla upang bawasan ang mga negatibong kaisipan, maging mas mulat sa kasalukuyan at pagiging makapag-relax Mayroong maraming mga benepisyo ng pagmumuni-muni na tumutulong sa parehong pagbutihin ang mga variable na nagbibigay-malay tulad ng atensyon, o kapasidad ng visuospatial, empatiya o pagbabawas ng stress; bilang physiological, dahil pinapabuti nito ang estado ng immune system at binabawasan ang tensyon ng katawan.
Para sa wastong pagsasanay nito ay may ilang mga tip na maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo.Mahalagang tandaan na ang layunin ng pagmumuni-muni ay hindi upang iwanang blangko ang isip o hindi mag-isip, bagkus ay ituon ang atensyon, tumutok sa isang pampasigla na maaaring maging panloob at panlabas, at bawasan ang kahalagahan na ibinibigay sa mga kaisipan o sensasyon, negatibo. Mahalaga rin na mapanatili ang magandang postura at gawin ang ehersisyo sa angkop na lugar at oras ng araw.
Kung iniisip mong simulan ang pagsasanay sa pagmumuni-muni, sa artikulong ito ay babanggitin namin ang ilan sa mga pinaka-nauugnay na benepisyo ng pagninilay at bibigyan ka namin ng ilang mga tip upang magawa mo ito ng tama.
Ano ang meditation at ano ang mga benepisyo nito?
Kung pinahahalagahan natin ang kahulugan ng salitang meditation, ito ay ay nagmula sa salitang Latin na “meditatum” na ang ibig sabihin ay magmuni-muni, ituon ang atensyon sa isang bagay, maging mulat dito Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay nagbibigay-daan sa iyo upang marelaks ang isip at ang katawan, dahil kung itutuon natin ang ating pansin sa isang bagay, isang salita, isang bahagi ng katawan o sa ating paghinga, nagagawa nating bawasan ang mga iniisip. o mga alalahanin na nakakaapekto sa atin at nagdudulot ito sa atin ng discomfort.
Ang pinagmulan ng pagsasanay ng pagmumuni-muni ay nagsimula noong libu-libong taon, na matatagpuan sa Silangan partikular sa India, kalaunan ay kumalat sa ibang bahagi ng mundo at umabot sa iba't ibang kultura na nagbunga ng kasalukuyang panorama. Sa kasalukuyan, karaniwan na ang pagsasagawa ng meditasyon, at maaari itong gawin sa iba't ibang paraan o para sa iba't ibang layunin.
Sa ganitong paraan maaari tayong magnilay nang mag-isa sa bahay, maaari tayong pumunta sa mga klase sa meditation o kahit na gamitin ang diskarteng ito upang gamutin ang mga problema sa kalusugan ng isip o pisikal. Magandang resulta ang nakuha upang mabawasan ang stress, halimbawa ay inilapat sa isang komplementaryong paraan sa iba pang mga interbensyon, ang pagmumuni-muni ay napatunayang epektibo sa pagpapabuti ng estado ng mga pasyente na may cardiovascular disorder.
Ang pangunahing kapaki-pakinabang na epekto ng pagmumuni-muni ay: nakakatulong ito upang mabawasan ang stress; bumubuo ng mga positibong epekto sa immune system, isang pagtaas sa mga antibodies ay naobserbahan; nagpapabuti ng kapasidad ng atensyon, tumutulong sa tamang paggamit ng mga mapagkukunan ng utak para sa function na ito; predisposes sa isang mas mahusay na pakikipag-ugnayan sa iba, mas mahusay na empatiya; pinatataas ang pagpapaubaya sa sakit; mas mahusay na paggana ng memorya, lalo na ang gumaganang memorya at iba pang mga function tulad ng visuospatial processing; at pinapadali ang paglitaw ng mga positibong kaisipan.
The best tips to help us in meditation
Habang nangyayari ito sa iba pang mga kasanayan, tulad ng sports, ang pagmumuni-muni ay nag-aalok sa atin ng iba't ibang posibilidad upang maisakatuparan ito, na umaangkop sa mga katangian at pangangailangan ng bawat paksa. Hindi lahat ay gumagawa ng parehong mga diskarte o parehong paraan upang maisagawa ang mga ito. Sa ibaba ay bibigyan ka namin ng ilang tip na makakatulong sa iyo para sa tamang pagmumuni-muni, subukan ang mga ito upang malaman kung alin ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa iyo.
isa. Huwag subukang gawing blangko ang iyong isip
Salungat sa popular na kaisipan, ang layunin ng pagninilay ay hindi upang makamit ang isang blangkong isip, dahil imposible itong makamit, isipin na kahit natutulog tayo ay nananatiling aktibo ang ating isip. Kaya, ang layunin ay ituon ang pansin sa isang tiyak na pampasigla (isang salita, isang bahagi ng katawan, ang ating paghinga...) upang tayo ay makalaya ating sarili mula sa iba pang mga pag-iisip na nagdudulot sa atin ng kakulangan sa ginhawa.
2. Hanapin ang tamang postura
May iba't ibang postura na maaaring gawin upang makapagnilay ng tama. Ang pinakakaraniwan, o hindi bababa sa unang naiisip, ay ang pag-upo na naka-cross-legged, bagama't maaari rin tayong gumamit ng upuan o humiga, kung ang posisyon ay mas karaniwan sa atin at makakatulong sa atin na makamit ang higit na relaxation.
Ang mga mahahalagang kondisyon na dapat nating panatilihin anuman ang napiling postura ay upang tuwid ang espada, sa gayo'y mapadali ang paghinga at maiwasan ang pag-igting ng mga kalamnan, hindi kami mag-krus ng aming mga braso o binti, na naghahanap ng higit na pagpapahinga.
3. Unti-unting taasan ang oras ng pagninilay
Kapag gusto nating matutong magsagawa ng ehersisyo, karaniwan nang gumamit tayo ng kaunting oras sa simula at unti-unti itong dinadagdagan hanggang sa maabot natin ang inirerekomendang oras na pinakamahusay para sa bawat isa sa atin.Sa ganitong paraan, maaari kang magsimulang magsagawa ng mga kasanayan ng 1 o 5 minuto upang sa wakas ay umabot sa 20 o 30 minuto.
Syempre, para maisagawa ito ng tama kailangan mong gawin ito ng regular, kung maaari araw-araw , dahil sa simula ito ay napaka malamang na gastos mo. Huwag masyadong mag-focus sa pagiging perpekto sa unang pagkakataon, ngunit higit sa pagpapatuloy ng pagsasanay dahil iyon lang ang tanging paraan para maging tama ito.
4. Pumili ng komportableng damit
Upang makapag-relax, kinakailangan na maging komportable at para sa layuning ito ay mahalaga na ang ating pananamit ay angkop. Pumili ng isang set na hindi nakakaipit sa iyo, na maluwag at nakakatulong din sa iyo na mapanatili ang isang magandang temperatura, isipin na ikaw ay tatahimik ng ilang sandali, upang maaari kang malamig. Ang sobrang init o lamig ay hindi rin tayo makakapag-relax at makapag-meditate ng maayos.
5. Huwag pilitin ang iyong sarili na manatili 100% pa rin
Sa pamamagitan ng pagbabawal sa iyong sarili na gawin ang isang bagay ay kadalasang nagiging sanhi ng pagtugon o pangangailangang gawin ito. Kaya, kahit na ipinapayong huwag gumalaw, kung mapapansin natin na may bumabagabag sa atin, nakakaramdam tayo ng pangangati sa ilang bahagi ng katawan o gusto nating bumahing o umubo, hindi natin maiiwasang gawin ito, ngunit magpapatuloy tayo sa gawin ito nang hindi binibigyang importansya, para makapagpahinga muli mamaya.
Kung mapapansin natin na nagpapatuloy ang pakiramdam ng discomfort at patuloy tayong nakakaramdam ng pangangati o discomfort, susubukan nating ituon ang ating atensyon sa ibang stimulipara mawalan ng lakas ang mga sensasyong ito.
6. Pumili ng tahimik na lugar
Dahil kitang-kita na makapag-relax, kailangang maging sapat ang kapaligiran, ibig sabihin, walang gaanong ingay o ang ibabaw o lugar na pipiliin nating pagnilayan ay komportable, isasaalang-alang namin, tulad ng nabanggit na namin, temperatura o liwanag.
Maaari kang pumili ng iyong silid, silid-kainan, terrace, o kahit isang pampublikong lugar tulad ng beach, bundok, o gym. Ang mahalaga ay sapat ang kapaligiran upang maisagawa ng tama ang pagsasanay, makapagpahinga at hindi magambala ng panlabas na stimuli.
7. Irehistro ang iyong mga kasanayan
Ang isang diskarte na makakatulong sa iyo na maitaguyod ang ugali ng pagmumuni-muni ay maaaring itala ang mga oras na ginagawa mo ito, kaya siguraduhin mong mag-follow up, mas nag-uudyok ito sa iyo na patuloy na magsanay upang maisulat mo ito at binibigyang-daan ka nitong panoorin ang progreso, pagmamasid kung paano unti-unting tumataas ang tagal ng bawat session
8. Ituon ang atensyon sa isang pampasigla
Habang sumulong na tayo, ang paraan na ginagamit ng pagninilay-nilay para makapag-relax at idiskonekta ang isip mula sa mga alalahanin ay binubuo ng pagtutuon ng pansin sa isang stimulus. Ang mga target na bagay na ito ay maaaring maging lubhang magkakaibang, na matatagpuan sa loob at labas ng paksa. Halimbawa maaari nating ituon ang pansin sa ating paghinga; sa isang salita, isang mantra; sa isang tunog; isang bahagi ng katawan, bukod sa maraming iba pang posibilidad.
9. Piliin ang pinakamagandang oras para gawin ito
Alam ng bawat tao ang kanilang antas ng pag-activate sa araw, kapag mayroon silang pinakamaraming lakas. Sa parehong paraan mayroon ding mga panlabas na variable na nakakaimpluwensya tulad ng trabaho, pamilya o ang ingay na maaaring naroroon depende sa kung anong oras ng araw. Kaya piliin ang panahon na pinakaangkop sa iyo, maaari naming isagawa ito sa umaga at sa gabi.
Oo, dapat nating isaisip upang maisagawa ito ng tama, ibig sabihin, kailangan ay magpahinga ngunit hindi umabot sa punto ng pagkakatulog dahil sa ganitong paraan hindi tayo makukumpleto. ang ehersisyo at patuloy na pagbutihin, kung nakikita mong inaantok ka kapag ginagawa mo ito sa gabi o nakahiga sa kama, humanap ka ng ibang oras.
10. Bigyan ang iyong sarili ng ilang oras pagkatapos ng pagsasanay
The state of relaxation that we have achieved with meditation is not good to tell suddenly, since in this way magiging useless ang buong proseso na ginawa natin sa meditation, mababawi natin ang pakiramdam ng stress. kapag instant.Sa ganitong paraan, inirerekumenda na bumangon at bumalik sa aktibidad nang paunti-unti, na nagbibigay sa ating sarili ng kinakailangang oras upang hindi ito magpahiwatig ng isang napakabilis na pagbabago.
1ven. Magsimulang magnilay kasama ang isang taong kilala mo
Ang pagsisimula ng pagsasanay ng isang ehersisyo kasama ng ibang tao ay makakatulong sa amin na manatiling mas motivated, upang maibahagi namin ang aming pag-unlad, mga diskarte o diskarte na ang pinaka nagtrabaho para sa amin o kung ano ang aming mga damdamin. Ito ay naghihikayat sa atin na huwag sumuko at maging mas pare-pareho, gustong mag-improve, mapapakinabangan tayo lalo na kapag tayo ay bago pa lamang at ang pagsasanay ay mas kumplikado para sa atin.
12. Huwag subukang iwasan ang mga iniisip
Upang mabawasan ang mga alalahanin at negatibong pag-iisip, hindi natin dapat ipagbawal ang ating sarili o iwasang isipin ang mga ito, bagkus hayaan na lamang natin itong mangyari, nang hindi binibigyang importansya dahil iyon ang magiging paraan upang mabawasan ang mga ito.
Mahalaga rin na tumutok ka sa kasalukuyan, ang ibig naming sabihin ay ituon mo ang iyong atensyon at maging aware sa mga nangyayari o sa mga partikular na stimuli ng kasalukuyang sitwasyon. Sa ganitong paraan, malilimitahan din natin ang mga kaisipang nauugnay sa mga alalahanin na may kinalaman sa nakaraan.